Não é preciso ser um cientista para descobrir que seguir uma dieta saudável é bom para nós. Mas você sabia que existem alimentos que podem melhorar seu humor?
Muitas vezes buscamos conforto em nossas escolhas alimentares, optando por ensopados e sopas quentes e aconchegantes no inverno e lanches refrescantes no verão. Muitas vezes podemos nos sentir lentos e lentos depois de comer muito - especialmente junk food - mas é hora de chutar esses maus hábitos para o meio-fio.
Então vamos começar! Aqui estão alguns alimentos para melhorar seu humor.
Ácidos gordurosos de omega-3
Uma dieta equilibrada é fundamental para um corpo saudável e um bom humor. Os ácidos graxos ômega-3 não são produzidos pelo nosso corpo por conta própria, então é hora de voltar para a comida!
Algumas ótimas fontes incluem:
- Salmão
- Sardinhas
- Atum
- Camarão
A serotonina é responsável por regular a função cerebral - incluindo o humor. Esses alimentos ricos em ômega-3 ajudam a aumentar esses níveis tão importantes, além de ajudar seu cérebro a liberar dopamina.
A dopamina é um tipo de neurotransmissor, liberado durante a excitação ou prazer. Sim, orgasmos incluídos, senhoras!
Chocolate escuro
Chocolate, em pequenas quantidades escuras, é realmente muito bom para nós. O chocolate amargo - pelo menos 70% de cacau - tem excelentes habilidades para melhorar o humor. Portanto, sempre opte pelas coisas boas e ricas!
Se você está procurando um triptofano extra - que aumenta os produtos químicos felizes - incorporar um pouco de chocolate escuro extra em sua dieta é uma obrigação. Ele também tem a capacidade de ajudar a melhorar o tempo de reação, pode deixá-lo mais alerta e aumentar a circulação para o cérebro. Coisas inteligentes!
Além disso, dizem que o chocolate amargo também pode melhorar sua vida sexual. Bônus.
Espargos
Os espargos podem não parecer muito, mas esses deliciosos caules verdes são realmente poderosos! Incrivelmente comuns para quem faz dieta à base de plantas, eles são uma excelente fonte de triptofano - a chave para aumentar os níveis de serotonina.
A serotonina é superimportante para todo um tipo de coisas, incluindo a saúde do cérebro e o humor. Bem como apetite, memória e sono. Portanto, se você adora pegar esses ZZZs, certifique-se de adicionar alguns aspargos à sua dieta.
Normalmente, aqueles que se sentem ansiosos ou experimentam muito mau humor têm baixo teor de serotonina. Então, se você não está se sentindo bem, coloque os aspargos no seu prato!
Frutas e vegetais
Todos nós sabemos como frutas e vegetais são importantes para uma dieta saudável e equilibrada - mas você está adquirindo os estimulantes de humor entre eles? Frutas e vegetais são embalados com vitamina B, com estudos mostrando que aumenta esses produtos químicos da felicidade tão importantes.
Para lhe dar tudo o que você precisa saber, verifique o seguinte:
- B2 em alimentos como cogumelos e espinafre
- B3 em abacate
- B6 em bananas
- B9 em brócolis
De todas as vitaminas B, a B12 é uma das mais importantes para a produção de serotonina - ajudando a impulsionar e regular seu humor. Então, senhoras, peguem esses verdes!
Chá verde ou café
Embora sua xícara de café habitual da manhã dê o pontapé inicial no seu dia, se você estiver se sentindo um pouco lento, experimente o chá verde.
Além do seu intervalo normal para o café movido a cafeína, o chá verde é um incrivelmente estimulante e estimulante do humor! Além disso, é embalado com muitos benefícios para a saúde devido aos seus antioxidantes.
Não exagere com a cafeína, no entanto, ou você pode ter uma “queda” no final do dia.
Óleo de côco
Um ingrediente comum em máscaras capilares devido às suas propriedades hidratantes, o óleo de coco é ótimo para o cabelo, a pele e até mesmo para o seu humor. Como um óleo MCT (triglicerídeos de cadeia média), fornece uma forte fonte de energia que é utilizada imediatamente - evitando ser armazenado como gordura.
Embora muito usado na culinária, você sabia que o cheiro de óleo de coco é suficiente para melhorar o seu humor? Sim, o cheiro natural desencadeia uma resposta de “lutar ou fugir” em situações estressantes, colocando nosso cérebro em marcha.
Então, da maneira que você quiser, pegue aquele lindo aroma de coco!
Quinoa
Um alimento maravilhoso para ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, a quinoa é um carboidrato complexo e uma proteína completa. Tornando-o perfeito como parte de uma dieta saudável e equilibrada!
Também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, evitando quedas no humor e na energia. Se você frequentemente se sente faminto, acrescente um pouco de quinua à sua lista de compras e chute a vontade de lanchar para o meio-fio. Ah, e eu mencionei, é sem glúten!
Combinado com vegetais deliciosos, é uma refeição fácil que lhe dará o impulso de humor de que você precisa.
Carboidratos complexos
Embora nos digam comumente que os carboidratos são proibidos, na quantidade certa (e na forma certa!), Eles podem ser ótimos para melhorar seu humor e bem-estar.
Se você for como eu, sempre esqueço o café da manhã, mas é realmente a refeição mais importante do dia. Experimente uma tigela de aveia primeiro, não só é super farto, mas vai prepará-lo para o dia seguinte.
Existem muitos carboidratos complexos, de digestão lenta e super saborosos. Experimente batata-doce, arroz integral, aveia e macarrão integral.
Comentários
Postar um comentário