Barre para perda de peso: Barre é bom para perder peso?

Você pode pensar que os exercícios de barra são algo que só as bailarinas fazem; no entanto, parece que também podem ser uma boa maneira de perder peso. Mas como isso funciona? Como os exercícios com barras podem ajudar a eliminar o excesso de gordura e manter os quilos sob controle?

Neste artigo, responderemos à pergunta: 'a barra é boa para perder peso?' além de explorar o tipo de exercícios com barra que você pode fazer em casa.

O que é a classe barre?

Antes de entrar em pânico, as aulas de barra não envolvem inúmeras horas fazendo lonas ou piruetas.

Em vez disso, esses exercícios consistem em uma mistura de Pilates, balé e ioga com o objetivo de quebrar os músculos e aumentar a força, ajudando a estimular o metabolismo e aumentar a queima de calorias.

A ciência:

Uma coisa que você precisa lembrar sobre as aulas de barras é que o objetivo delas não é ajudá-lo a perder peso. Em vez disso, sua missão é trabalhar seus músculos até a fadiga, antes de reconstruí-los novamente.

Como resultado, você queimará mais carboidratos e se beneficiará de uma maior quebra dos estoques de gordura, à medida que seu corpo tenta criar energia extra para a criação de músculos.

Ao mesmo tempo, você testemunhará cinturas reduzidas; uma pequena quantidade de perda de peso e o aparecimento de abdominais e glúteos tonificados, visto que você gasta mais calorias do que consome.

Coisas para lembrar:

1. Os treinos com barra são de baixo impacto e combinam o movimento do balé com técnicas de fortalecimento e alongamento do Pilates e ioga.


2. Eles normalmente duram 45 minutos.


3. As barras são usadas na aula como um suporte para ajudá-lo a se equilibrar para que você possa se concentrar na realização de exercícios de força isométrica.


4. São exercícios de corpo inteiro que visam energizar seu corpo.


5. Cada aula é projetada para fortalecer seu núcleo; tonifique e alongue os músculos e trabalhe no alinhamento da sua construção.


6. Existem diferentes tipos de exercícios de barra, incluindo cardio barre (exercícios de barra combinados com cardio); Barra HIIT (barra de cardio, mas mais intensa) e barra de ioga.

Exercícios de barra típicos

Se você está se perguntando 'que tipo de treino é barre', então a maneira mais fácil de supor é um treino desafiador que se concentra em exercitar a parte inferior do corpo.

Combinando elementos do ballet clássico em barra com Pilates e exercícios para as pernas, você pode desfrutar de um treino de baixo impacto que tonificará seus glúteos, isquiotibiais e panturrilhas, deixando você mais magro e mais forte.

Agora, se você é um novato, recomendamos fazer exercícios de barra com um profissional treinado, para começar, pois a única maneira de experimentar a perda de peso de barra é mudar sua rotina todos os dias.

Faça o mesmo treino dia sim, dia não e, eventualmente, seus efeitos diminuirão.

No entanto, reserve um tempo para aprender vários movimentos (participando de uma série de aulas) e você pode garantir que terá uma variedade de exercícios para testar em casa.

Vamos listar alguns exemplos de exercícios que você pode obter durante uma aula de barra.

• Exercícios de força isométrica

Para isso, você terá que manter seu corpo imóvel, enquanto contrai grupos pequenos e específicos de músculos em seu corpo. Esses movimentos devem ser pequenos e controlados para maximizar a queima.

• Exercícios de coxa como o V vertical

Um exercício clássico de barra. Para este, você tem a barra de um lado e começa mantendo os calcanhares juntos e os dedos dos pés separados por cerca de 2-3 polegadas.

Levante um pouco os calcanhares do chão e, em seguida, dobre profundamente com os joelhos quase para baixo até que sua bunda atinja o chão. Em seguida, volte lentamente, mantendo os calcanhares elevados o tempo todo.

• Exercícios de braço, como círculos de braço

Este exercício é bastante autoexplicativo. Fique em pé com os pés afastados, na
largura do quadril . Mantenha as costas retas e estique os braços.

Agora gire os braços para frente por cerca de 15 vezes. Repita enquanto faz o contrário
. Parece fácil, mas você sentirá a queimadura.

• Exercícios de bumbum como o pretzel de perna esticada

Para este, segure a barra de um lado e afaste-se um pouco, mantendo os dedos dos pés
apontados para onde sua mão está na barra.

Agora, dobre levemente a perna mais próxima da barra enquanto lentamente levanta a outra perna
para longe de você. Agora dobre o joelho trazendo-o em direção à barra enquanto ainda está pairando no
ar, então mande-o de volta para fora.

Repita várias vezes, depois vire-se e faça o mesmo para o outro lado.

• Exercícios abdominais, como inclinação de perna esticada

Este não usa uma barra, mas é um clássico durante um treino de barra.

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e as mãos colocadas em posição de oração.

Agora, mantenha as costas retas e, lentamente, desça um pouco. Não dobre suas costas! Você vai sentir isso imediatamente em seu abdômen.

Observação: você não deve confiar apenas em exercícios de barra em casa para perder peso, pois por si só eles não aumentam sua taxa metabólica. Em vez disso, os especialistas recomendam combiná-lo com treinamento de força e exercícios de alta intensidade, por exemplo, levantamento de peso, ciclismo, corrida, natação, etc.

Benefícios dos exercícios de barra

Embora os exercícios de barra não desencadeiem uma grande perda de peso, eles PODEM ajudar a afrouxar seu jeans; diminua a circunferência de suas coxas; levante sua bunda; melhore a sua postura e alinhamento, E aumente a força das pernas e abdominais - em questão de semanas (4 para ser mais preciso).

Melhora a força / constrói músculos

Opte por uma rotina de barra baseada em cardio e ela pode ajudá-lo a construir músculos e ficar mais forte. Isto é devido ao trabalho dos músculos até ficarem fatigados, ou seja, com altas séries de repetições e alongamento.

À medida que seus músculos se rompem e se reparam, isso faz com que eles não apenas fiquem maiores e mais fortes, mas também precisem de mais energia.

Nota: quanto maiores seus músculos, mais energia seu corpo usará diariamente.

Aumenta a flexibilidade

Graças à quantidade de Pilates envolvida nos exercícios de barra, você aprenderá a usar o núcleo para ajudar a estabilizar partes do corpo. Ao fazer isso, você notará melhorias em suas capacidades de alongamento e postura, bem como um aumento na flexibilidade e equilíbrio.

Estimula a perda de peso

Combinar a barra com 30 minutos de cardio pode dar a intensidade necessária para fazer seu coração bater mais forte; seu corpo suando e queimando calorias, pois você estará levando seu corpo ao limite.

Isso, por sua vez, irá desencadear um efeito de "queimação", onde você gasta calorias adicionais - todas as quais podem levar à perda de peso.

Melhore a sua postura

Um grande foco dos exercícios de barra é o fortalecimento dos músculos do peito e dos ombros. Isso não apenas o impedirá de se curvar; também ajudará a alongar o corpo e a melhorar a postura.

Fortaleça seus glúteos

Os exercícios de barra podem colocar muito foco em seu peito e ombros; no entanto, eles também irão tonificar sua metade inferior, levando a pãezinhos / glúteos contraídos. Além disso, esses exercícios ajudarão a estabilizar a pélvis, o que pode aliviar a pressão nas costas, quadris e joelhos.

Músculos abdominais / abdominais tonificados

O equilíbrio está no centro da barra e irá naturalmente colocar seus músculos abdominais para trabalhar enquanto eles tentam alinhar corretamente o seu corpo. Os treinos de longa duração irão tonificar o seu estômago e dar-lhe abdominais de aço.

Reduz o estresse

A ioga é a terceira e mais esquecida parte dos exercícios de barra, mas é vital, pois a ioga é conhecida por ser capaz de reduzir o estresse e trazer maior paz de espírito.

Com este exercício, você experimentará o desafio mental da barra combinada com as qualidades meditativas da ioga; ambos o ajudarão a ficar calmo e elevado.

Benefícios da perda de peso da barra - você perderá peso com as aulas da barra?

É importante lembrar que nenhum treino sozinho pode ajudá-lo a perder peso. Os exercícios de barra em casa - como todos os exercícios - precisam ser combinados com uma dieta saudável e outras formas de exercício para maximizar sua perda de peso.

Sim, o barre pode ajudá-lo a controlar o seu peso, trabalhando os músculos e aumentando a queima de calorias; no entanto, essa massa muscular adicionada minimizará suas perdas.

Isso ocorre porque o músculo pesa mais do que a gordura, portanto, embora seu corpo se torne mais magro e tonificado, você não perderá necessariamente grandes quantidades de peso.

Mas, isso não significa que você deve excluí-lo totalmente de seus esforços de perda de peso. Afinal, dentro de 2 meses você verá:

• Aumentos em sua taxa metabólica - toda vez que você fizer uma barra, seu metabolismo permanecerá fortalecido pelo resto do dia.


• Maior gasto de energia - mais músculos significa que você precisará de mais energia. Isso levará a um aumento na queima de calorias à medida que seu corpo trabalha para manter e construir músculos.


• Pernas, abdominais e glúteos tonificados - você pode não perder libras sobre libras; no entanto, você se tornará visivelmente mais aparador e verá uma queda no tamanho das roupas à medida que fica mais tonificado.


• Baixo impacto - este exercício é perfeito para quem está começando, pois aumentará gradualmente sua resistência ao mesmo tempo que ajuda a fortalecer todos os músculos. Com o tempo, você achará mais fácil intensificar seus exercícios e obter melhores resultados. Ao mesmo tempo, é menos provável que você sofra lesões que lhe permitam perder peso com segurança.

Conclusão

Então, se barra é boa para perder peso? Sim e não.

Por um lado, estimulará a perda de peso à medida que seus músculos crescem e você se torna mais forte. No entanto, a quantidade de peso que você perde será mínima, pois o músculo pesa mais do que a gordura.

Por esse motivo, recomendamos combinar exercícios de barra com treinamento cardiovascular e de força e seguir uma dieta saudável com controle calórico. Por sua vez, você pode optar por adicionar um queimador de gordura comprovado, como PhenQ, à mistura. Com seu apoio, você verá uma maior perda de gordura a longo prazo, pois ajuda a conter o apetite e a apoiar o metabolismo.