Como reiniciar seu plano de perda de peso

Chegou o dia - a terceira segunda-feira de janeiro - conhecida como Segunda-feira Azul. É frequentemente referido como o dia mais deprimente do ano.

Sim, isso mesmo. É o ponto mais sombrio do ano pós-Natal. Calculado com base em vários fatores, incluindo dívidas, o tempo frio e o tempo desde que (muito provavelmente) desistimos de nossas resoluções de ano novo.

Quando o ano novo começou, você estava cheio de energia para o ano que se iniciava. Tinha objetivos de perder peso, ficar em forma e as coisas simplesmente pareciam ... Muito difíceis.

Se você está sentindo a tensão de janeiro, ou se já desistiu de suas metas de Ano Novo, aqui estão algumas dicas para reiniciar seu plano de perda de peso.

Enfrentando o Blue Monday: coloque sua perda de peso de volta nos trilhos

Se prepare

Existem duas razões para a possibilidade de cair do vagão da perda de peso. Uma é a recaída aguda, quando você está se dando bem até perder o controle.

Isso pode ser devido às restrições em seu plano de dieta. Se o seu plano de perda de peso for muito rígido, é fácil se concentrar nas coisas que você não se permite ter - em vez do que pode comer.

A segunda é a recaída crônica, onde gradualmente a disciplina vai para fora da janela. Você começa a beliscar mais, prometendo a si mesmo que vai sair para correr (e não vai) e não vai mais olhar para o seu plano de perda de peso.

Mas o que isso significa? Bem, se você perdeu sua motivação, é hora de recuperá-la!

Não seja pego em seu blip momentâneo.

Você já mostrou que pode controlar o que come, então continue de onde parou e deixe os momentos de fraqueza passarem.

Pense no seu raciocínio para querer dar o pontapé inicial na sua perda de peso em primeiro lugar. Como você se sentiu? O que fez você querer fazer uma mudança? Recupere esses sentimentos e você se sentirá de volta aos trilhos.

Agora que você está ciente dessas falhas em potencial, pode ajudar a mantê-las afastadas! Se você adora doces, encontre uma alternativa saborosa de frutas para seus desejos de chocolate.

Mude seu foco para os alimentos que você pode comer e verá que há muita variedade para explorar.

Mantenha um diário alimentar

Manter o controle do que você está comendo e quando é uma ótima maneira de reiniciar sua perda de peso.

Muitas pessoas começam um plano de dieta sem escrever o que estão comendo e quando. Um diário alimentar ajuda a ver rapidamente onde você pode ter caído do vagão - e a evitar esse erro novamente.

Pode ser que você seja ótimo com o café da manhã, mas se esforce na hora do almoço. Ou descubra que não está se sentindo satisfeito e tentado a lanchar. Quando você tem um registro do que está comendo, pode corrigir a parte de seu plano de dieta e encontrar novos alimentos para mantê-lo saciado por mais tempo.

Existem vários aplicativos que podem tornar muito mais fácil manter um diário alimentar ou, se preferir, basta pegar uma caneta e um papel.

Quando você vê sua dieta anotada, pode ver onde pode estar errado - se estiver! Ou simplesmente use um diário para ajudá-lo a seguir seu plano e organizar sua dieta.

Crie um plano de refeições

Preparar as suas refeições com antecedência pode realmente economizar tempo e ajudá-lo a cumprir seus objetivos de perda de peso.

Se você teve uma compulsão rápida ou alguns dias de folga da dieta, planeje as refeições da semana para ajudá-lo a manter o controle.

Isso não só ajudará na sua mercearia, mas também o ajudará a se sentir menos tentado a comer alimentos fora do plano.

Quando você sabe exatamente o que está comendo, também pode encontrar as recompensas saudáveis ​​perfeitas para o seu trabalho árduo!

Siga uma rotina normal de alimentação

Embora o que você está comendo seja crucial para sua perda de peso, quando você está comendo é tão importante quanto. Se você começar a pular refeições, ficará rapidamente tentado a fazer um lanche o dia todo.

Planejar suas refeições e monitorar o que você está comendo torna muito mais fácil seguir três refeições balanceadas. O pequeno-almoço é uma refeição importante para o preparar para o dia, por isso não fique tentado a pensar que uma chávena de café serve!

Consumir refeições ricas em proteínas, como frango, ovos e peru, o ajudará a se sentir satisfeito e com muita energia. Certifique-se de incorporar fibras, vegetais e gorduras boas (abacate ou salmão, por exemplo) em quantidade suficiente em seu plano alimentar.

Mime-se

Se você se desviou do caminho, pode estar pensando ' tudo o que fiz foi me cuidar ... ', mas uma pequena recompensa aqui e ali é importante para sua motivação.

Quando estamos nos sentindo mal - olá Blue Monday! - feliz, ou mesmo louco, a comida desempenha um grande papel na compensação de nossas emoções. Então, depois de nos tratarmos, nos sentimos culpados.

No entanto, embora não possamos recomendar que você zombe de uma caixa de donuts, mimar-se pode ajudá-lo a se manter motivado.

Você não precisa cuidar de si mesmo e arruinar seu plano de dieta! Pode ser algo menor, como um novo livro, um conjunto de pesos para treinar em casa ou alguma nova música para correr!

Estabeleça metas alcançáveis

Muitos dieters estabelecem metas ENORMES que tornam seu plano de perda de peso difícil de seguir.

Embora sejamos todos a favor de alcançar seus objetivos, eles precisam ser realistas.

Este poderia ser um peso-alvo em um determinado período de tempo, eliminando toda aquela junk food do feriado durante a noite ou acreditando que um plano de perda de peso seja uma solução rápida. Não seja muito duro consigo mesmo, estabeleça metas realistas e aproveite a jornada para chegar lá.

Evite estabelecer metas enormes em um curto espaço de tempo, o que causa muito estresse e a tentação de sair do caminho.

Fazer dieta e perder peso é uma viagem! Aproveite o processo, definindo metas menores e mais realistas ao longo do caminho. Você logo se verá derrubando seus alvos para fora do parque!