Eu sei que você não acha que alimentos dietéticos com baixo teor de carboidratos podem ser deliciosos, mas podem se você dedicar um pouco mais de tempo e esforço no preparo.
Sob este estilo de plano de perda de peso, cada refeição deve consistir de pelo menos 50% de vegetais. Você provavelmente precisará educar seu paladar, já que a maioria de nós normalmente não come tantos. Mas, preparados corretamente, os vegetais podem ser extremamente saborosos. O segredo não é fervê-los até virar mingau, mas cozinhá-los no vapor suavemente para preservar o sabor e os nutrientes.
A ingestão recomendada de frutas e vegetais é atualmente de cinco por dia na maioria dos países. Mas os cientistas e médicos geralmente sugerem que tentemos comer mais do que isso. Para prevenção de doenças, pele melhor e vida mais longa, experimente comer o dobro das quantidades sugeridas. Não pense em saladas chatas, mas adicione tempero e variedade usando diferentes combinações desses superalimentos.
As cenouras são particularmente poderosas porque desintoxicam o corpo. Uma dieta rica em feijão e leguminosas ajuda as pessoas a viver mais. Latas de feijão cozido são boas para você, basta optar pelas variedades sem açúcar ou com baixo teor de açúcar. Se você quer aumentar suas chances de vencer o câncer, coma couve de Bruxelas e não apenas no Natal. Pimentas em todas as cores são cheias de vitamina C e também contêm antioxidantes vitais. O espinafre combate doenças cardíacas e cegueira relacionada à idade. Os mirtilos devem ser incluídos sempre que possível devido ao seu nível antioxidante. Você pode combinar mirtilos com outras frutas vermelhas, iogurte desnatado e um pouco de leite de amêndoa em um smoothie para começar bem o dia.
Arranje tempo para o café da manhã todas as manhãs e prepare um pouco de aveia à moda antiga. Você pode adoçar com um pouco de pasta de frutas se não aguentar o gosto. Apenas certifique-se de que a propagação não contém açúcares ocultos. Precisamos de carboidratos complexos para que nosso corpo funcione adequadamente.
Os carboidratos que podemos dispensar são os que liberam energia muito rapidamente. Eles são encontrados em alimentos processados, como pão branco, macarrão e arroz, bem como em bolos, biscoitos, doces e todos os outros alimentos que todos nós gostamos de comer ocasionalmente. Se precisar comer bolo, certifique-se de que seja feito em casa, pois conterá menos açúcares ocultos e gorduras ruins.
Quanto à gordura, você precisa incluí-la em seu plano alimentar, embora esteja de dieta. As gorduras tornam os alimentos muito mais saborosos e são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Se não ingerir gorduras mono-saturadas (boas) suficientes, você se sentirá péssimo e provavelmente perderá sua dieta muito rapidamente.
Você também precisa se exercitar. Você não perderá peso tão rápido quanto poderia, a menos que aumente seus níveis de atividade física. Você também precisa incluir um pouco de proteína em cada refeição. Isso ajudará a manter os seus níveis de energia estáveis, o que deve diminuir a vontade de comer lanches. Alimentos de dieta baixa em carboidratos permitem que você coma bem e não se sinta privado. Você não pode dizer isso com a maioria dos planos de perda de peso.
Links e Recursos
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- https://profile.hatena.ne.jp/marciorocon/
- http://ezinearticles.com/expert/Marcio_Rocon/263345
- http://www.genina.com/user/profile/1390225.page
- https://dl.cdu.edu.ua/user/profile.php?id=29032
- http://www.edu.fudanedu.uk/user/nataliarocon/
- https://www.utellstory.com/profile/stories/69610
- https://usp-br.academia.edu/NataliaRocon
- https://connect.aafp.org/network/members/profile?UserKey=effe33cd-7429-4838-a7fe-0b6c17fc80ee
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